站久時腰痛，推薦大家做以下一個非常棒的動作：Deep Squat Rest，深蹲休息法：

步驟1：站立，雙腳分開與肩同寬。

步驟2：慢慢將身體降低到完全下蹲位置，同時保持上半身垂直。   

步驟3：當你降低時，將你的肚臍靠向大腿，放松，同時將你的手臂放在前面。

步驟4：在這個位置休息1分鐘，或直到你感到你的腹部和胸部完全停留在你的大腿上。

（以上內容轉載自“運動醫(yī)學部落”公眾號）

現(xiàn)在醫(yī)學知識告訴我們，頭痛醫(yī)頭、腳痛醫(yī)腳的時代已經(jīng)過去了。常見腰扭傷，也不該單純只看腰的問題。人是一個整體，而人體又及其聰明，它們會通過各種代償方式去讓自己完成各種動作，不管你的身體適不適合做這個運動，有沒有能力完成這個動作，身體都會想盡辦法幫助你完成。如果在生活中養(yǎng)成了壞習慣，久而久之就會造成身體不必要的壓力。所以，建議大家循序漸進，養(yǎng)成適合自己的運動習慣，運動前后一定要做熱身、拉伸、放松動作哦！

（初學者動作vs標準動作）

對于已經(jīng)出現(xiàn)腰肌勞損問題的人（癥狀較輕者），可以試一試瑜伽動作里的“上犬式”、“臀橋”。

“上犬式”就是幫助大家盡情地舒展“懶腰”，撐開老腰！初學者可以拿墊子放在盆骨、腹部下方幫助抬起。動作幅度小一點，吸氣抬頭，慢慢撐起抬起身體，保持5秒。吐氣緩慢放下身體，一個脊椎一個脊椎慢慢放下來，最后才是頭部。

▲重點：不求動作一步到位，動作幅度一定要舒緩。抬起時雙肩下沉，不要聳肩，這樣才不會受傷哦！

雖然臀橋主要訓練的是臀肌，但腹部肌群、背部深層穩(wěn)定肌群也會被練到，從而有效分擔腰椎壓力，改善腰椎間盤突出，預防腰痛。

▲重點：從坐姿躺下，雙腳間距與髖同寬，逐步將腰椎慢慢抬起。不要過度上頂。放下時，要有控制的慢慢下放還原。

大家站久了腰酸腿疼，還可以試一試“抬高小腿”。在入睡、休息的時候，將一個靠枕放置小腿處，將下肢略微抬高，讓腿部充分放松，達到血液回流的目的，起到增進血液循環(huán)，放松緩解的作用。

最后，推薦大家可以搜索廣州中醫(yī)藥大學深圳醫(yī)院馮軍醫(yī)生的“腰部保健操”，跟著醫(yī)生鍛煉鍛煉，通經(jīng)活絡，促進腰部氣血運行，防止腰肌勞損、腰部損傷。

祝大家身體健康，在各自崗位上工作順利！